5 porcji: Smoothie z mango

MG_9073
Przed Wami kolejny post z cyklu „5 porcji owoców i warzyw”, czyli najprostszej, najzdrowszej i najskuteczniejszej diety odchudzającej!
   
Co to właściwie znaczy 5 porcji owoców i warzyw? To znaczy dostarczać swojemu organizmowi 2 porcje owoców i 4 porcje warzyw dziennie. Tutaj nasuwa się koleje pytanie- ile to właściwie jest porcja? W dużym uproszczeniu można przyjąć, że jest to tyle ile mieści się w ręce.
O ile w wypadku owoców warto pilnować tej proporcji (chociaż i tu uważam, że jeśli mamy wilczy głód na słodycze to lepiej zjeść banana więcej niż snickersa), to w przypadku warzyw nie ma co się ograniczać. Warzywa mają znikomą ilość kalorii, wypełniają na długi czas żołądek, zawierają wysmuklający błonnik i witaminy.
Porcją owoców może być banan, jabłko lub pół dużego grejpfruta, ale jeśli macie ochotę na coś mniej oczywistego to możecie wypić sok, koktajl lub smoothie. Na przykład takie jak ten- z mango, pomarańczą i jabłkiem. Uwielbiam ten smak! Przyznaje, podejrzałam w mojej ulubionej kawiarni jak go robią i odtworzyłam w domu, ale mam nadzieję, że nie będą mieć mi tego za złe :) 




Składniki 

  • 1 mango
  • 1 jabłko
  • 300 ml 100 % soku pomarańczowego
  • 100 ml wody
  • ok. 10 kostek lodu
  • 1 łyżka soku z cytryny
Jabłko pokroić na mniejsze części, z mango wydrążyć środek. Wszystkie składniki zmiksować ze sobą na gładką masę i od razu podawać. 

  • Uwielbiam wszelkiego rodzaju smoothies, sama chętnie wypróbuje :)